Dados divulgados pelo IBGE mostram que a expectativa de vida do brasileiro subiu para 76,3 anos em 2018, três meses a mais do que em 2017. Embora não exista uma fórmula mágica para a longevidade, a ciência tem mostrado que a adoção de determinados hábitos ao longo da vida pode contribuir para frear o processo de envelhecimento, aumentar os anos vividos e melhorar a saúde para poder aproveitá-los.

Confira abaixo 7 hábitos que podem ajudar a aumentar sua expectativa de vida e melhorar sua saúde

1. Praticar exercícios físicos regularmente: a prática regular de exercícios físicos é um dos hábitos mais importantes para quem deseja ter uma vida mais longa e saudável. Além de ajudar a controlar o peso, reduzir o risco de doenças crônicas e melhorar a qualidade do sono, a atividade física também pode ajudar a melhorar o humor e a autoestima.

2. Ter uma alimentação saudável: uma dieta equilibrada e rica em nutrientes pode ajudar a prevenir doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas. Além disso, uma alimentação saudável pode ajudar a controlar o peso e a melhorar a saúde mental.

3. Controlar o estresse: o estresse crônico pode aumentar o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e depressão. Por isso, é importante adotar práticas que ajudem a controlar o estresse, como a meditação, a ioga e a terapia.

4. Dormir bem: uma boa noite de sono é essencial para a saúde física e mental. O sono ajuda a reduzir o estresse, melhorar a memória e a concentração, além de fortalecer o sistema imunológico.

5. Não fumar: o tabagismo é um dos principais fatores de risco para doenças crônicas, como doenças cardíacas, câncer e doenças respiratórias. Parar de fumar ou nunca começar pode ajudar a reduzir o risco dessas doenças e melhorar a qualidade de vida.

6. Manter conexões sociais: ter conexões sociais pode ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e depressão. Além disso, manter conexões sociais pode ajudar a melhorar o humor e a autoestima.

7. Ter um hobby: ter um hobby pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, além de melhorar a qualidade de vida. Além disso, ter um hobby pode ajudar a manter a mente ativa e a prevenir doenças cognitivas.